L'hiver… 4/4

Pourquoi faudrait-il broyer du noir en hiver et exploser de joie en été ? La dépression saisonnière est un mythe mais la fluctuation de l’humeur entre l’hiver et le printemps est une réalité : nous en faisons tous l’expérience.

Il est là depuis le 22 décembre... L'hiver!

Un des secrets de l’hiver, c’est de pouvoir continuer à bouger même si c’est de manière moins intense qu’en vacances. Six minutes de marche rapide par jour vous font parcourir 653 mètres et augmente de 30% vos émotions positives. Donc, même si la météo n'est pas vraiment belle, bougez quand même un peu !

La baisse de luminosité a pour première conséquence de nous faire produire moins de vitamine D, naturellement produite par la peau quand elle est exposée au soleil qui joue un rôle capital dans la fabrication des molécules de sérotonine, substance essentielle à la régulation de l’humeur. Nos émotions en souffrent donc....

Mais notre alimentation peut aisément pallier cette carence hivernale ! D’ailleurs, saviez-vous que la sérotonine est fabriquée par le tube digestif? Il suffit donc de lui donner les aliments qui vont le stimuler pour qu’il en produise. Au menu : maquereaux, sardines, œufs ou abats comme le foie ou les rognons. Les cornichons et la choucroute font aussi fabriquer de la sérotonine à notre tube digestif.

Le réveil précoce et des siestes limitées à trente minutes peuvent être une manière de garder un bon équilibre pour la synchronisation des rythmes veille/sommeil, et chouchouter les pics de mélatonine, hormone de régulation des rythmes chrono-biologiques (surtout synthétisée la nuit). Pensez aussi à l’éclairage artificiel. L’idéal est d’être exposé au moins une heure par jour à une forte lumière, quelle que soit sa source.

Enfin, pour résister au froid je vous invite à boire 3 tasses de thé noir par jour. D'abord parce que tenir une tasse chaude dilate les vaisseaux des doigts, et envoie un signal positif au cerveau, un message d’incitation à la bonne humeur! Et puis parce que beaucoup de composants du thé sont des antidépresseurs naturels et agissent sur la sérotonine.

La note d'art-thérapie : l'hiver est la période idéale pour visiter un musée lentement, tranquillement... Fixer pendant dix à quinze minutes un tableau provoque, par exemple, une expérience cérébrale très forte qui stimule à la fois l’hémisphère majeur (le gauche chez les droitiers), celui qui réfléchit, et l’hémisphère mineur, celui de l’émotion, ce qui apprend aux deux zones à travailler ensemble.

L’hiver oblige à ne pas fonctionner de manière binaire, à voir les choses en noir ou en blanc. Il incite à la demi-teinte. C’est le bon moment pour apprendre à voir le bleu même s’il y a un peu de gris.

=> Savez-vous prendre la vie du bon côté ? Même si le climat ambiant peut être plutôt à la morosité, prendre la vie du bon côté, c’est possible ! Pour y parvenir, on peut apprendre à cultiver ses émotions positives, à se protéger en prenant de la distance, ou à se nourrir de petits plaisirs. Grâce à l'art-thérapie, identifiez ce qui vous empêche d’être optimiste et découvrez comment rebooster votre capital joie de vivre.